1. Чому детокс потрібен усім? Вплив токсинів довкілля та харчування
   У першій лекції ми розповідаємо:
   — що таке детокс насправді з наукової точки зору
   — які існують джерела токсинів
   — і що важливо знати, перш ніж починати очищення організму

2. Гідратація як перший крок до очищення
   У цій лекції розбираємо, навіщо організму вода під час очищення, як правильно розподіляти воду протягом дня, що можна додавати для підсилення користі та яку мінеральну воду обирати в Європі.

3. Харчування і фази детоксу
   Пояснюємо, як їжа підтримує 3 фази детоксу печінки й м’яко включає процес очищення. Даємо принципи раціону, перелік продуктів «можна / не можна» та орієнтовне меню на 3 дні.

4. Печінка — головний орган детоксу
   У цій лекції розбираємо, чому саме печінка — ключовий орган очищення, як працюють 2 її фази детоксу, і які трави допомагають підтримати її функцію.

5. Кишківник — головний шлях виведення токсинів
   Крістіна розповідає, чому такий важливий жовчовідтік, як його підтримати, та пояснює, чому закрепи провокують інтоксикацію організму.

6. Нирки, лімфа і шкіра — три органи природного детоксу
   Як нирки, лімфа і шкіра працюють як єдина система очищення. Чому важливо підтримувати водний баланс, помірне споживання білка та регулярну фізичну активність.

7. Дихання і детокс: як дихальні практики сприяють очищенню
   У лекції говоримо про зв’язок дихання й детоксу: як стрес і поверхневе дихання впливають на закислення організму, чому дихання — ключ до активації парасимпатичної системи й зниження кортизолу, і як прості практики допомагають м’яко запускати процеси очищення, покращувати жовчовідтік та загальне самопочуття.

8. Кортизол і стрес: як навчитися керувати напругою та підтримувати нервову систему
   Розбираємо, чому кортизол — не ворог, а важливий гормон бадьорості, як його надлишок впливає на печінку, травлення і потяг до солодкого. Даємо прості практики (дихання, рух, адаптогени), які допомагають м’яко регулювати рівень стресу, відновлювати нервову систему та повертати тілу баланс.

📎 PDF-додаток: добірка перевірених адаптогенів

9. Чому тягне до солодкого і що з цим робити
   У лекції пояснюємо, чому потяг до солодкого — це не слабкість, а фізіологічна потреба жіночого організму. Як інсулінорезистентність, втома наднирників і порушення щитоподібної залози можуть підсилювати тягу до вуглеводів — і як це м’яко скоригувати.

10. Паразити і грибки — приховані токсичні жителі
    Говоримо про те, чому паразити і грибки активізуються при ослабленні тіла, як вони «маскуються», впливають на травлення, шкіру, настрій і потяг до солодкого — і чому важливо не «вбивати» їх, а створювати середовище, в якому їм невигідно жити.

📎 Чек-лист: типові симптоми, які можуть вказувати на паразитарне або грибкове навантаження

11. Зменшуємо токсичність у побуті та косметиці — рекомендації, кошики, лайфхаки
    Чому домашнє середовище може заважати тілу очищатися, які компоненти побутової хімії навантажують печінку та гормональну систему, і як поступово перейти на безпечні засоби.

📎 Бонуси: кошик на iHerb безпечних побутових засобів; найкращі бренди для skin detox; органічна косметика

12. Енергія і мітохондрії
    Енергія — це не те, що можна «вичавити» з себе. Це ресурс, який народжується всередині, коли тілу нічого не заважає й воно наповнене корисними речовинами.
    Розбираємо, як працюють мітохондрії, що їх виснажує і чому саме після детоксу з’являється натхнення жити, творити і любити.

13. Прямий ефір: Підсумки курсу

14. Як зберегти ефект детоксу після завершення марафону

🎁 Подарунки для учасниць марафону